Nie unoś się, odniosłem się tylko do info jakie masz w profilu-wyniki siłowe i staż. Tam piszesz o stażu 9 miechów i podajesz wyniki siłowe. Forum jest o tyle specyficzne że masz w nim chłopaczków co to poćwiczą 3 miesiące i biorą się za plany kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie [...]
1) ostatnio robiłem SPILT 4dni wg. postu na forum ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ 2) teraz po przerwie 2mc (podczas której nie cwiczyłem ale prowadizłem diete chchałbym FBW ulozony powyzej 3) miał byc spilt 2x partia tydzien jednak mam problemy z czasem i chche posiwieciec 3 dni na trening, dlatego wybrałem FBW. 4)łapanie masy idzie spoko, dieta ulozona... [...]
czy instruktor na siłowni ma obowiązek pomagania mi w moich pierwszych krokach, doborze ciężarów do FBW itp. czy też nie? Najlepiej jak sam bd operowac obciazeniem ktore jest odpowiednie, widzialem juz tu duzo postow osob ktorym trener np. mowil ze jak bd cwiczyl przedramie to biceps nie urosnie, albo jednej osobie nic nie szlo przez jakis czas [...]
Jezu oszaleje z tym brzuchem...
To jest FBW? Góra ciała? Dół? Co to za trening, ktoś Ci go rozpisał, sama? :-) Nie chodziło mi nawet o masę, po prostu ja nie widzę sensu suszyć się na wióra przy kaloryczności 1600, skoro pod spodem nie bardzo jest nawet co pokazać światu - nie zrozum mnie źle, ale na Twoim miejscu trzymałabym poziom kcal przy mniejwięcej "0" bilansie i do tego [...]
Ułożyłem FBW, ale się zastanawiam czy split będzie lepszy, ponieważ w styczniu zamierzam wziąsc mono z olimpu. A moj dotychczasowy trening wygląda tak: 1 PRZYSIAD (8,8,6,6,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] na brzuch obowiązuje jak w ćwiczeniach pozostałych czyli musi być na wysokim poziomie bo inaczej nic z tego nie będzie. Jak się trafi taki dzień, że będzie bez przerwy to tragedii nie ma ale na stałe dwa dni treningowe w planie fbw pod rząd średnio się sprawdzają. Ciężary starasz się utrzymać ale bicie maksów na redukcji to średni pomysł.
Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]
1) Trening plyometryczny na treningach sw jest wykorzystywany w 99% podczas rozgrzewki Ja: To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi Jeżeli uprawiasz SW + siłownię to dodatkowe obciążenie może prowadzić do przetrenowania 3) Plyometria [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
31.10.2015 Trening PULL Podciąganie 10,9,7,6,5,5,5,3,3,3 Rep GOAL:56 :-D Wiosłowanie sztangą: 30kgx11 35kgx12 40kgx12 52,5kgx8 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx9 24kgx9 24kgx9 Uginanie biceps: 22,5kgx8 20kgx9+17,5kgx3 17,5kgx8+10 sek przerwy+17,5kgx4 Komentarz: Miałęm nie iść bo choroba, ale węch wrócił, katar zelżał to pomimo niechęci zmusiłem [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
14.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx8 8,6,5,3 REP GOAL:30 Wiosłowanie sztangą: 20kgx5 30kgx12 40kgx12 52,5kgx12 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx12 28kgx10 Uginanie sztangi prostej:: 22,5kgx10 22,5kgx4+20kgx3 20kgx8 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx12 6kgx12 6kgx12 Komentarz: Jak widać podciągania trochę słabo. Już nie skupiam [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
12.02.2015 FBW Siłowy Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 42,5kgx5 45kgx5 45kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 Komentarz: Trening po imprezie urodzinowej. Raz w roku urodziny to można pochlać. Przysiad w końcu progres. Wyciskanie leżąc też lajtowo. Wyciskanie żołnierskie coraz [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
27.12.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,7,5,5,3 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 45kgx10 42,5kgx10 Wiosłowanie hantlą: 26kgx12 26kgx12 26kgx10 Biceps 6 serii Komentarz: Podciąganie: Od jakiegoś czasu lekki regres. Widze 2 możliwe przyczyny: masa, a 2 przyczyna to taka, że wcześniej robiłem po 45-50 powtórzeń na 1 treningu. Może po prostu [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
29.12.2015 Trening PUSH: Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx3 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx11 25kgx10 22,5kgx10 Wyciskanie sztangi skos: 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 32,5kgx9 Wyciskanie Francuskie: Rozgrzewka gryf 18,5kgx12 21kgx11 21kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Generalnie Trochę [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
18.02.2016 Trening FBW Przysiad: 15kgx10 30kgx10 55kgx8 55kgx8 Wiosłowanie: 16kgx10 28kgx8 28kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 10kgx10 10kgx10 18kgx10 18kg9 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 21kgx9 21kgx8 Uginanie sztangi stojąc: 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx6 Komentarz: Ostatnia walka w poniedziałek, [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
04.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 50kgx5 70kgx1 72,5kgx3 72,5kgx3 72,5kgx3 Wyciskanie leżac: 20kgx10 40kgx5 50kgx5 55kgx1 57,5kgx3 57,5kgx3 57,5kgx3 57,5kgx3 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx4 35kgx4 35kgx4 35kgx4 Podciąganie nachwyt wąsko: 5kgx5 5kgx5 5kgx4 5kgx3+1 negatyw 5kgx3+1negatyw W domu biceps i triceps izolacja [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
09.03.2016 FBW Martwy Nie rozpisuje, ręce mi sie tak pocily, że po każdym powtórzeniu musiałem je obcierać, jestem strasznie wk***iony i jutro jadę po Magnezje, która zresztą przyda się do podciągania. Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 18kgx12 18kgx8+4 Wyciskanie żołnierskie: 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 Wyciskanie francuskie: [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
12.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 30kgx5 60kgx3 72,5kgx5 72,5kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx5 50kgx1 55kgx1 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx3 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 Podciąganie nachwyt wąsko: 5kgx5 5kgx5 5kgx5 5kgx5 5kgx5 Wyciskanie wąsko: 20kgx10 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Komentarz: Po 3 serii [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
24.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Podciąganie: REP GOAL 40 Biceps: Uginanie na ławce skośnej w leżeniu: 10kgx8 10kgx8 10kgx8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 21kgx12 21kgx12 21kgx12 26.03.2016 Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie sztangi leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kgx3 Ból w barku [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
12.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 77,5kgx5 77,5kgx5 77,5kgx5 Wyciskanie leżąc: (z pauzą) 55kgx4 55kgx5 55kgx4 55kgx4 55kgx4 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 Podciąganie: 6,5kgx5 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx4 6,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx6 4,5kgx6 42,5kgx6 Miałem już zacząć [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
28.04.2016 Trening FBW A więc dzień wcześniej byłem na siłowni, ale musiałem po przysiadach wracać do domu i przełożyłem na dzień następny. Przysiad: 80kgx4 80kgx3 80kgx3 Wyciskanie leżac: 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx5 Wyciskanie żołnerskie: 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 Wyciskanie wąsko: 45kgx6 45kgx6 45kgx6 Uginanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
